Прыжки на скакалке – упражнение, которое выполняли в школе еще наши мамы и папы. И долгое время это упражнение оставалось незаслуженно забытым. Но сегодня, в век популяризации здорового и спортивного образа жизни, все поменялось, и прыжки на скакалке или как сейчас их модно называть – скиппинг - получили вторую жизнь.
Преимущества прыжков на скакалке
Пожалуй, главное преимущество такого вида физической активности, как прыжки со скакалкой, - это его экономичность. Во-первых, вы экономите на покупке абонемента в фитнес-клуб, так как прыжками на скакалке можно заниматься во дворе, на ближайшей спортивной площадке или даже дома. Во-вторых, вы экономите на проезде, так как у вас нет необходимости куда-то ездить для скиппинга. А в-третьих, для занятий вам необходима лишь скакалка, которая стоит не так уж и дорого.
Если продолжать говорить о преимуществах скиппинга, то нельзя не отметить то факт, что прыжки со скакалкой – достаточно интенсивный вид кардиотренинга и при большом желании вы можете сжигать до 1 200 ккал за одну тренировку.
Также к преимуществам скиппинга можно отнести отсутствие привязки ко времени. Прыгать на скакалке можно утром, вечером или даже во время обеденного перерыва.
Польза скиппинга
Скиппинг – это не только экономично, но и полезно. Прыжки на скакалке:
- улучшают координацию и вестибулярный аппарат;
- укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- подтягивают мышцы и уменьшают объем бедер;
- развивают скорость, реакцию и выносливость;
- являются профилактикой варикоза и плоскостопия.
Как правильно прыгать на скакалке
Дабы упражнения принесли желаемый результат, их необходимо выполнять правильно. Не являются исключением и прыжки со скакалкой.
Итак, на что стоит обратить внимание при занятиях скиппингом?
Взгляд и корпус. Смотреть необходимо вперед, а корпус держать прямо
Темп. Темп должен быть спокойным и комфортным.
Руки. Части рук от плеча до локтя должны быть прижаты к туловищу, части ниже – разведены. А кисти должны находится на уровне талии.
Вращение снаряда. Основная работа ложится на кисти, а плечи и предплечья должны быть практически неподвижны.
Прыжки. Во время прыжков необходимо плавно опускать ступню и слегка сгибать колени.
Приземления. Приземляться нужно на носки. Ни в коем случае – на всю стопу или на пятки.
Высота прыжка. Высота прыжков должна составлять не более 5 см.
Виды скакалок и их стоимость*
Все скакалки можно разделить в зависимости от:
Типа:
- классическая (от 20 грн.);
- скоростная (от 120 грн.);
- утяжеленная (от 54 грн.);
- со счетчиком (от 45 грн.);
- скакалка для гимнастики (от 80 грн.).
Материала шнура:
- каучук (от 180 грн.);
- кожа (от 61 грн.);
- металл (от 150 грн.);
- нейлон (от 140 грн.);
- пвх (от 20 грн.);
- резина (от 185 грн.).
Материала ручек:
- алюминий (от 445 грн.);
- дерево (от 54 грн.);
- металл (от 280 грн.);
- пластик (от 20 грн.).
*Цены взяты со страниц интернет-магазина «СпортМаркет» (Spormarket). Актуальны на октябрь 2020 года.
Как видим, скакалка – совсем недорогой снаряд. И чтобы начать заниматься и привести свое тело в хорошую физическую форму, достаточно всего 20 грн.
Сравнение цен на спортивные занятия для женщин:
Как выбрать скакалку?
Главная задача человека, который решил заниматься скиппингом – это правильно подобрать снаряд, то есть скакалку. А сделать это очень просто. Нужно лишь встать двумя ногами на середину шнура скакалки и посмотреть докуда доходят рукоятки. Если до подмышек – скакалка вам подходит.
Также ориентиром для подбора длины скакалки вам может послужить следующая таблица:
Ваш рост | Длина скакалки |
до 160 см | до 2,5 м |
от 160 до 175 см | от 2,6 до 2,8 м |
от 176 до 190 см | от 2,8 до 3 м |
от 190 см и выше | от 3 м |
Упражнения со скакалкой
Читайте также:
- Большой теннис: основные правила, необходимый инвентарь, стоимость игры
- Будь здоров: чем полезна йога и сколько стоит ею заниматься
- Занятия в бассейне: в чем польза и как подготовиться
- Зачем нужны и как выбрать резинки для фитнеса
- Как выбрать фитнес браслет и сколько он стоит
- Как выбрать фитнес-клуб и сэкономить на покупке абонемента
- Красивое тело с аквааэробикой или сколько стоит привести себя в форму
- Пилатес: принципы, преимущества, стоимость
- Танцы – хобби c пользой и удовольствием
- Что такое стретчинг и почему им стоит заниматься