Если изначально пилатес рассматривался как система физических упражнений, направленных на реабилитацию после травм, то сегодня пилатес - одно из самым известных фитнес-направлений, пользующееся популярностью даже у звезд мировой величины.
Что же такое пилатес?
Пилатес - это система тренировок, основой которой являются динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений в медленном темпе. Система, которая корректно работает с естественными изгибами позвоночника и которая направлена на проработку всех основных мышц человеческого тела.
В отличие от большинства иных систем тренировок в пилатесе, как и в йоге, делается акцент на взаимодействие ума и тела. То есть, пилатес – это возможность не только улучшать свою физическую форму, но и работать над своим психологическим здоровьем и «очищением сознания». Именно этот факт делает пилатес одним из самых популярных фитнес-направлений современности.
Основные принципы пилатеса
В основе пилатеса лежит несколько принципов, которые отличают его от иных фитнес-направлений.
Концентрация. Сей принцип заключается в том, что во время выполнения того или иного упражнения должно быть полное сосредоточение на целевой группе мышц и осознанность при работе с ней.
Центрирование. Основной акцент направлен на работу с позвоночником и мышечным корсетом.
Дыхание. Во время тренировки необходимо контролировать свое дыхание. Дышать нужно не поверхностно, а глубоко. Только так можно насытить легкие, кровь и мышцы кислородом.
Плавность. Все упражнения, а также переход от одного упражнения к другому должны выполняться плавно и без рывков.
Контроль. Необходимо контролировать каждое свое движение и четко выполнять то или иное упражнение. Ведь главное в пилатесе не то, сколько раз вы выполнили упражнение, а то – насколько правильно и качественно.
Преимущества пилатеса
С каждым годом число поклонников пилатеса только растет. И на сегодняшний день их количество исчисляется уже миллионами. И все это благодаря его преимуществам:
- Пилатес доступен каждому, независимо от гендерной принадлежности, возраста, веса и прочего
- Пилатес является отличной профилактикой заболеваний суставов и позволяет оставаться максимально подвижным даже в том случае, если вам далеко за 50
- С пилатесом вам не страшны никакие стрессы, ведь ваши тело и душа будут в гармонии
- Пилатес отлично подходит будующим мамочкам, так как его основные упражнения направлены на укрепление мышц кора, сила которых необходима им при родах
- Тренировки по системе пилатес способствуют ускорению метаболизма, что в свою очередь приводит к сжиганию лишних калорий, а в конечном результате – и лишних килограммов
- В силу своего предназначения он отлично подходит для реабилитации после перенесенных травм и болезней
- Пилатес является одним из самых безопасных фитнес-направлений
- Способствует росту гибкости тела, улучшению осанки, дыхания и кровообращения, укреплению мышц и увеличению их силы
- Пилатес – причина роста вашей самооценки и уверенности в себе
Стоимость занятий пилатесом в Украине
Если вам интересно, сколько стоят тренировки по методу пилатеса в Украине, перейдите по следующей ссылке.
Бесплатный пилатес или тренировки в домашних условиях
Если у вас нет возможности посещать тренировки по системе пилатеса в фитнес-клубах или специальных студиях, вы можете тренироваться дома. Для этого нужно:
- Подобрать удобную одежду (в процессе подбора предпочтение желательно отдать чему-то облегающему, нежели мешковатому, так как в более облегающей одежде вам будет проще и удобнее следить за правильностью выполнения упражнений)
- Подготовить место для занятий босиком, в крайнем случае, в носках
- Проследить, чтобы между последним приемом пищи и началом тренировки прошло не менее одного часа
- Чтобы избежать болевых ощущений во время тренировки обязательно подложите что-то под спину: коврик, покрывало, полотенце или нетолстое одеяло
- Не спешите. Осваивайте комплекс упражнений поэтапно (видео с примерами тренировок без проблем можно найти в интернете)
- Первый час после тренировки желательно ничего не есть. Можно выпить немного воды или зеленого чая
- Ну и главное – тренировки должны приносить удовольствие, поэтому лучше не браться за них при плохом самочувствии.
Читайте также:
- Большой теннис: основные правила, необходимый инвентарь, стоимость игры
- Будь здоров: чем полезна йога и сколько стоит ею заниматься
- Занятия в бассейне: в чем польза и как подготовиться
- Зачем нужны и как выбрать резинки для фитнеса
- Как выбрать фитнес браслет и сколько он стоит
- Как выбрать фитнес-клуб и сэкономить на покупке абонемента
- Красивое тело с аквааэробикой или сколько стоит привести себя в форму
- Танцы – хобби c пользой и удовольствием
- Что такое «скиппинг» и в чем его популярность
- Что такое стретчинг и почему им стоит заниматься