С каждым годом поклонников йоги становится все больше и больше. И это не удивительно. Ведь йога - отличный способ не только избавиться от ненужных мыслей и отвлечься от проблем, а и держать свои мышцы и тело в тонусе.
Виды йоги
К наиболее популярным видам йоги относятся:
Хатха-йога. Характерна неторопливыми движениями и более продолжительным пребыванием в одной асане. Не имеет ограничений по возрасту. Всегда можно выбрать тот или иной уровень сложности. Идеальный вариант для новичков.
Аштанга-йога. Достаточно динамичный вариант йоги. Подразумевает под собой непрерывную серию из тех или иных поз. Также характерна использованием специальной техники дыхания.
Бикрам-цога. Главная особенность– тренировки проходят в помещениях с высокой влажностью и температурой (38-40 градусов по Цельсию). Подразумевает выполнения 26 упражнений. Включает 2 дыхательные техники. Отлично подходит для тех, кто желает похудеть.
Силовая йога. Характерна медленным перетеканием из одной позы в другую. Основной акцент – развитие силы верхней части тела, гибкости и баланса.
Кундалини-йога. Помимо физических, затрагивает также и духовные аспекты. Некий симбиоз йоги и медитации. Имеет сильный успокаивающий эффект. Кроме медитации включает пение мантр, выполнение дыхательных техник и несложных асан.
Что дают занятия йогой
Если регулярно заниматься йогой, то:
- Ваши мышцы станут более эластичными, а ваше тело более гибким
- Станут менее ломкими кости
- Улучшится осанка
- Улучшится координация
- Нормализуется давление, работа сердечно-сосудистой, иммунной и лимфатической систем
Также регулярные занятия йогой способны помочь сбросить лишний вес и держать себя в хорошей физической форме.
Кроме того, что йога благотворно влияет на тело, она также положительно воздействует на психологическое состояние. А именно:
- помогает бороться с депрессией;
- делает более уверенным в себе;
- активизирует силы для борьбы с плохими привычками;
- учит быть более открытым и с оптимизмом смотреть на жизнь.
Чем полезна йога для женщин
Йога полезна для всех, независимо от возраста и гендерной принадлежности. Но как показывает практика, представительницам прекрасного пола йога способна принести дополнительную пользу, например:
- Снизить болевые ощущения при менструации или вовсе избавить от них
- Нормализовать работу эндокринной системы и тем самым привести к гормональному балансу
- Улучшить состояние и цвет кожи
- Снять усталость, нормализовать сон и улучшить психоэмоциональное состояние
Йога дома для новичков: основные правила, асаны, оптимальное время и регулярность для занятий
Те, кто собираются заниматься йогой дома, должны запомнить следующий список основных правил по занятию йогой с нуля:
- Работайте в своем темпе, не нужно прилагать чрезмерных усилий
- Делайте все осознанно, плавно и медленно. Резкие движения не допустимы в йоге
- Дыхание должно быть спокойное и ровное. И только через нос
- Занятия лучше проводить под мантры или в тишине
- Лучше короткие, но регулярные занятия, чем длинные, но 1-2 раза в неделю
Если с правилами все понятно, перечислим наиболее простые асаны йоги (позы йогов), которые отлично подойдут для занятий новичкам.
Поза горы (тадасана)
Поза стула (Уткатасана)
Поза «собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана)
Поза воина II (Вирабхадрасана II)
Поза треугольника (Триконасана)
Поза дерева (Врикшасана)
Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
Поза связанного угла (Баддха Конасана)
Что касается времени занятий, то оптимальное время для занятий йогой дома зависит от целей. Например, утренняя йога отлично подойдет тем, кто хочет быть спокойным и продуктивным на протяжении всего дня. Вечерняя же йога больше подойдет тем, кто хочет максимально расслабиться и снять стресс в конце рабочего дня.
Оптимальный вариант – составить себе график. На начальном этапе занятия должны длиться не более 30 минут (со временем длительность тренировки можно увеличить до 60 минут). Заниматься необходимо каждый день (если у вас достаточно плотный график, попробуйте хотя бы 3-4 раза в неделю). Ежедневные занятия по 10-15 минут принесут значительно больше пользы, чем одно занятие в неделю даже продолжительностью в несколько часов.
Посмотреть актуальную стоимость занятий йогой в студиях и спортивных клубах Украины можно здесь.
Йога для беременных
Первый вопрос, который интересует многих и является дискуссионным для женщин: можно ли заниматься йогой на ранних сроках, в 1, 2 и 3 триместре беременности? – Да, врачи, профессиональные йоги рекомендуют заниматься йогой во время всего срока беременности.
Польза или вред
Уроки йоги для беременных – это хороший способ подготовиться к родам не только физически, но и психологически. Главные преимущества занятий йогой – отличное состояние женщины во время беременности, а также легкие и здоровые роды. Большинство женщин, которые занимаются йогой во время беременности, избегают разрывов промежности. Кроме хорошего физического состояния йога способствует развитию оптимизма, который играет немаловажную роль при родах. Благодаря специальным асанам и правильному дыханию беременные уменьшают или не чувствуют боль при родах. Специальный комплекс упражнений позволяет укрепить позвоночник, что помогает плоду правильно разместиться в утробе матери.
Вред от йоги может быть в таких случаях: женщина не следует указаниям инструктора, дает слишком большую нагрузку или делает запрещенные асаны. Те женщины, которые до беременности не занимались йогой, должны повышать нагрузку постепенно.
Какой йогой можно заниматься беременным
Инструкторы по йоге утверждают, что во время беременности можно делать все упражнения кроме запрещенных (см. ниже). Почти каждая йога-студия имеет отдельную программу пренатальной йоги для беременных, где учтены все требования, уменьшена длительность асан. Более того, инструктор всегда учитывает индивидуальность беременности для корректировки программы занятий.
Наиболее популярными и полезными для беременных являются такие позы:
- Асаны для увеличения гибкости: голубь, треугольник, ардха чандрасана, баддха конасана
- Асаны для улучшения эластичности спинных мышц: поза кошки
- Асаны при увеличенном животике: поза солнца, вертикальные позы
- Упражнения на боковую растяжку
Категорически запрещены беременным:
- упражнения, связанные с положением «лежа на животе»,
- упражнения, для которых нужно напрягать брюшную стенку,
- прыжки
- абдоминальные позы, которые сильно напрягают область живота
- сильные нагрузки с целью улучшения растяжки
Стоимость занятий йогой для беременных смотрите здесь.
Когда начинать заниматься йогой
Согласно утверждениям инструкторов по йоге начинать занятия можно на любом сроке. Важное правило – нужно учитывать срок беременности и уровень физической подготовки. Заниматься йогой можно ежедневно, главное – не забывать следить за самочувствием и учитывать индивидуальность течения беременности.
Йога для беременных в домашних условиях
Беременность – это не лучший период для экспериментов. Поэтому к занятиям в домашних условиях необходимо подойти с большой осторожностью. Нельзя делать новые упражнения дома, не обработав их с инструктором. Очень важно чтобы инструктор следил за правильностью выполнения асан. Ведь неправильное выполнение упражнений может вызвать главную боль, тошноту и головокружение. Кроме того, нужно помнить о вышеперечисленных асанах, которые запрещены во время беременности. Поэтому, если вы не опытный йог, призываем вас во время беременности посещать студии йоги и делать асаны под присмотром.
Таким образом, йога – это хорошая подготовка женщины ко всем изменениям в ее организме и к процессу родов. Благодаря опытным инструкторам беременные учатся расслабляться, что является очень важным в процессе рождения малыша.
Читайте также:
- Большой теннис: основные правила, необходимый инвентарь, стоимость игры
- Занятия в бассейне: в чем польза и как подготовиться
- Зачем нужны и как выбрать резинки для фитнеса
- Как выбрать фитнес браслет и сколько он стоит
- Как выбрать фитнес-клуб и сэкономить на покупке абонемента
- Красивое тело с аквааэробикой или сколько стоит привести себя в форму
- Пилатес: принципы, преимущества, стоимость
- Танцы – хобби c пользой и удовольствием
- Что такое «скиппинг» и в чем его популярность
- Что такое стретчинг и почему им стоит заниматься