про твої фінанси

Что такое стретчинг и почему им стоит заниматься

Среди популярных фитнес-направлений особое место сегодня занимает стретчинг. Что это за направление, всем ли можно заниматься стретчингом, какая от него польза и сколько стоят занятия по методу стретчинга, расскажет Prostobank.ua


Краткое содержание и ссылки по теме

  1. Что такое стретчинг и какая от него польза
  2. Основные виды стретчинга
  3. Стретчинг: противопоказания
  4. Стретчинг дома или ТОП-5 упражнений для занятий в домашних условиях
  5. Стретчинг для беременных: да или нет
  6. Сколько стоят в Украине тренировки по методу стретчинга

Что такое стретчинг и какая от него польза

Стретчинг – это направление в фитнесе, основные упражнения в котором направлены на растяжку всех групп мышц, а также на развитие гибкости и эластичности. А польза его заключается в следующем:

  1. Во время занятий стретчингом улучшается мышечный кровоток, что способствует развитию мышц и более быстрому их восстановлению после нагрузок
  2. После занятий стретчингом еще некоторое время сохраняется мышечный тонус, а это залог бодрости и энергичности
  3. Регулярные занятия стретчингом улучшают эластичность связок, мышц и сухожилий, что позволяет минимизировать риски получения таких травм как надрыв связок, растяжение, вывих и пр.
  4. Стретчинг увеличивает выносливость и силу мышц
  5. В силу того, что во время упражнений осуществляется растягивание фасций (плотных оболочек мышц), стретчинг способствует увеличению объема и улучшению форм мышц
  6. Одним из результатов от занятий стретчингом является улучшение балансировки тела, а это залог уверенной и грациозной походки
  7. Так как во время тренировок по методу стретчинга значительно усиливается кровообращение в области малого таза, это приводит к стимуляции половой функции, то есть к повышению либидо, как у мужчин, так и у женщин

Основные виды стретчинга

Статический. Отличный вариант для новичков. При статическом стретчинге все упражнения выполняются плавно и медленно.

Динамический. Для динамического стретчинга характерно чередование между напряжением и расслаблением мышц. Подходит тем, у кого есть хоть какая-то физическая подготовка.

Активный. Его основная задача – растянуть мышцы, которые находятся в пассивном состоянии, за счет работы окружающих их мышц

Изометрический. Для занятий данным видом стретчинга необходима хорошая физическая форма, так как они требуют много усилий. Растяжка тут осуществляется в четыре этапа: напряжение, расслабление, растягивание и фиксация мышц.

Баллистический. Упражнения в баллистическом стретчинге выполняются динамично, резко и отрывисто, в силу чего он считается достаточно опасным.

ВАЖНО! Для занятий баллистическим стретчингом нужна хорошая физическая подготовка, а сами занятия должны проходить строго под наблюдением тренера.

Стретчинг: противопоказания

Одно из главных преимуществ стретчинга – им могут заниматься все, как взрослые, так и дети, как женщины, так и мужчины. Но…только в том случае, если нет следующих противопоказаний:

  • серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
  • артрит;
  • остеопороз;
  • грыжи;
  • тромбоз;
  • травмы и патологии суставов и позвоночника;
  • онкологические заболевания;
  • высокая температура;
  • инфекционные или вирусные заболевания.

Стретчинг дома или ТОП-5 упражнений для занятий в домашних условиях

Упражнений в стретчинге огромное количество, и чтобы все их перечислить понадобится слишком много времени. Поэтому мы выбрали ТОП-5 упражнений, которые считаются базовыми, которые без проблем можно выполнять в домашних условиях и которые позволят растянуть все основные части тела.

  1. Растяжка мышц шеи. В положении стоя необходимо поднять левую руку вверх и положить ладонью на правое ухо. Далее: плавным движение руки наклонить голову в левую сторону и удерживать в таком состоянии около 20 секунд. После: выполнить то же самое, но с другой рукой
  2. Растяжка рук. Нужно поднять руки вверх и согнуть их в локтях. Потом одной рукой взяться за локоть противоположной и потянуть. При этом, ладонь той руки, которую тянут, должна располагаться в районе позвоночника
  3. Растяжка спины (для этого упражнения понадобится стул со спинкой). Ноги нужно поставить на ширине плече, носки повернуть внутрь. После этого положить руки на спинку стула и прогнуть спину. Голову, при этом, опускать нельзя, она должна быть параллельно поверхности
  4. Растяжка груди. Чтобы выполнить данное упражнение нужно подойти к дверному проему, опереться локтями о косяки и подать грудь вперед
  5. Растяжка ног, а точнее, задней части бедра. Сев на пол необходимо вытянуть ноги вперед и наклонится к ним. В идеале, ладони должны находится по обе стороны от стоп или дальше

Стретчинг для беременных: да или нет

Многие могут подумать, что стретчинг во время беременности противопоказан. Но это не так. Выполнение грамотно подобранных комплексов упражнений при строгом соблюдении всех мер безопасности принесет беременной только пользу и хоть как-то облегчит ее состояние, которое не редко сопровождается скованностью движений, болями в суставах и мышцах.

Сколько стоят в Украине тренировки по методу стретчинга





Хотите получать уведомление на ваш email, когда мы опубликуем новые статьи?

также следить за обновлениями сайта можно в Facebook Instagram Twitter Viber Telegram

Горячие предложения

UniGroup

Кредит под залог недвижимости. Ставка 1.5% в месяц

Сумма от 30 000 до 50 000 000 грн. (в любой валюте).

Срок от 1 месяца до 10 лет.

100 л. топлива в подарок каждому клиенту.

Территория Киев, Киевская область до 35 км, Одесса, Харьков, Днепр, Львов, Полтава, Житомир, Ивано–Франковск, Черкассы, Черновцы, Чернигов, Сумы.

ZeCredit

0% на 1-й кредит онлайн

96% погоджених кредитів

Перший кредит - до 5 000 ₴

Maксимальна Сума - до 12 000 ₴

Вік - 18 до 65

Доступність по всій Україні

Miloan.ua

1-й кредит до 15 000 - 0,01%!

Макс кредит: до 15 000 грн.

Строк: до 30 дн.

Вік / Возраст: > 18

Карта, паспорт, код

Полезные статьи по данной тематике