Что такое стресс и основные причины его возникновения
Стресс – ответная реакция человеческого организма на воздействующие на него различные неблагоприятные факторы.
Существует множество причин возникновения стресса. Но если отталкиваться от многолетней практики психотерапии можно выделить основные:
- Психологическое давление от близких людей, недостаток денег, времени, внимания и пр.
- Возникшая потребность выполнять новые сложные задачи на работе или в личной жизни
- Неумение распоряжаться и вести контроль за ресурсами (время, деньги), которые в переизбытке
- Новые в жизни человека события и переживания, которые вызывают достаточно сильные эмоции
- Быстрый ритм жизни, плохая экологическая ситуация, вредные привычки и пр.
- Страдания или потеря близких людей
Основные признаки стресса
Стресс так или иначе влияет на человеческий организм. И вот какие реакции могут быть у организма на него:
- отсутствие или нарушение аппетита;
- беспокойный сон или бессонница;
- физическая слабость и постоянная усталость;
- головные боли;
- проблемы с памятью, с концентрацией внимания, скоростью мышления;
- нервозность, суетливость;
- тяга к вредной пище, алкоголю, курению, наркотикам.
Чем опасен стресс
Если не пытаться минимизировать влияние стресса на организм, это может привести к:
- проблемам с кожей;
- сердечно-сосудистым заболеваниям;
- гипертонии;
- развитию диабета 2-го типа;
- снижению либидо и бесплодию;
- проблемам с ЖКТ;
- депрессии;
- другим проблемам и болезням.
Способы борьбы со стрессом: как справиться
Бесплатные методы борьбы со стрессом
- Помощь другим
Когда делаешь что-то хорошее, помогаешь другим, становишься счастливее.
- Общение с сильными и оптимистически настроенными людьми
Многое в жизни человека зависит от его окружения. Окружив себя счастливыми людьми, будешь чувствовать себя более счастливым
- Бег (физическая нагрузка)
Бег способствует выделению эндорфина, а он, в свою очередь, даёт эмоциональную реакцию на стресс, улучшение настроения.
- Медитация
Она позволяет очистить голову от мыслей и расслабиться.
- Чтение книг и прослушивание музыки
Как чтение книг, так и прослушивание музыки помогает расслабиться и отвлечься от повседневной суеты.
- Тайм менеджмент
Достаточно часто стресс возникает в тех случаях, когда человек не успевает сделать что-то важное. Поэтому важно планировать все так, чтоб успевать.
- Поддержка близких
Доказано, поддержка окружающих способствует лучшему самочувствию.
Платные методы борьбы со стрессом
Физические занятия при взаимодействии с водой отлично способствуют нейтрализации негативных последствий стресса, укреплению нервной системы, избавлению от тревожности и бессонницы.
Массаж позволяет расслабиться и отвлечься от всех текущих проблем. А выброс серотонина, который происходит во время сеанса массажа, способствует эмоциональной стабильности и повышению настроения.
Физические нагрузки помогают снять нервное напряжение, способствуют улучшению сна и психоэмоционального состояния.
Если верить исследованиям Университета Дьюка, йога достаточно эффективна в борьбе со стрессами и депрессивными расстройствами. Занятия йогой направлены на обретение гармонии и спокойствия, учат справляться с негативными эмоциями.
Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает избавится от беспокойства, депрессии и бессонницы.
- SPA-процедуры и прочее.
В запущенных и достаточно сложных случаях может понадобится консультация психолога или психотерапия.
Как повысить стрессоустойчивость
Стрессоустойчивость – это качества, которые позволяют организму спокойно переносить воздействие стрессоров. Чтобы ее повысить, необходимо:
- Полноценно спать и питаться
- Не держать все в себе, делиться переживаниями
- Расставлять приоритеты
- Время от времени прерываться на отдых
- Правильно распределять нагрузку
- Не пытаться все контролировать
- Мыслить позитивно
Читайте также:
- Боли в животе. Стратегия и тактика поведения
- Брекеты: принцип действия, сколько носятся, виды и стоимость
- Вакцинация взрослых: что важно помнить
- Как записаться на прием к семейному врачу через Интернет
- Климактерический период. Признаки, жалобы, проявления "климакса"
- Лечение за границей: компании-провайдеры медицинского туризма
- Лечение язвы: причины, симптомы, методы устранения
- ЛФК: что это, где применятся, чем полезна и сколько стоит
- Молочница у мужчин: влияние на мужское здоровье и зачатие
- Обзор сервиса Liki24.com: сравнение цен на лекарства
- Популярные виды вакцин для детей в Украине, их особенности, стоимость
- Что нужно взять с собой в роддом?