Аквааэробика и плавание для беременных

Занятия в воде благотворно влияют на физическое и психическое состояние беременных. Именно поэтому плавание в бассейне и аквааэробика набирают все большей популярности среди будущих мам.

Аквааэробика для беременных

3 главные причины, чтобы начать заниматься аквааэробикой в период беременности

1. Хорошая физическая подготовка

Занятия аквааэробикой дают хорошую нагрузку на организм, способствуют повышению общей выносливости и развитию мышц, принимающих активное участие в деторождении, что в совокупности помогает беременным легче перенести нагрузки при родах.

2. Подготовленная дыхательная система

Во время занятий аквааэробикой много внимания уделяется погружениям под воду и тренировкам по задержке дыхания. Делается это для того, чтобы малыш был более стойким к кислородному голоданию, которое может возникнуть во время родов, а будущая мама могла лучше справиться с потугами.

3. Хорошее психоэмоциональное состояние

Так как вода воздействует на организм успокаивающе, занятия аквааэробикой являются отличным средством для снятия нервного напряжения.

Влияние аквааэробики на физическое состояние будущих мам

Во время занятий аквааэробикой:

• прорабатывается большое количество мышц;
• укрепляется опорно-двигательная система;
• разгружается позвоночник;
• улучшается кровообращение;
• улучшается слабая перистальтика кишечника.

Лучшее время для начала занятий аквааэробикой

Многие специалисты утверждают, что при отсутствии серьезных противопоказаний приступать к занятиям по аквааэробике можно на любом сроке беременности. Но так как в первый триместр происходит прикрепления околоплодного яйца к матке, формирование всех органов и систем, некоторые мамы опасаются и избегают активных нагрузок. И наиболее благоприятным периодом для начала занятий считается второй триместр.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой для беременных

Несмотря на то, что аквааэробика для беременных является достаточно полезной для будущих мам, некоторым из них она таки противопоказана.

Итак, кому же не рекомендуется заниматься аквааэробикой:

• тем, у кого существует угроза прерывания беременности или преждевременных родов;
• тем, у кого есть кожные заболевания или другие заболевания на стадии обострения;
• тем, у кого есть аллергическая реакция на хлор;
• тем, у кого гестоз;
• тем, у кого предлежание плаценты.

Основные правила посещения занятий по аквааэробике

1. Не пропускайте занятия

Желаемых результатов можно добиться только в том случае, если заниматься регулярно. А вот нерегулярные занятия будут восприниматься организмом, как стресс.

2. К упражнениям приступайте не раньше, чем через час после еды

3. Вливайтесь в тренировочный процесс плавно и постепенно

4. Не геройствуйте и не оставайтесь в воде в случае ощущения какого-либо дискомфорта (замерзли, устали или пр.)

Стоимость занятий аквааэробикой в разных городах Украины

Чтобы узнать, во сколько обойдутся занятия аквааэробикой в тех или иных населенных пунктах Украины, перейдите по следующей ссылке.

Плавание в бассейне для беременных

Рекомендуемые стили

По мнению специалистов наилучшими стилями плавания для беременных считаются брасс (способствует тренировке мышц промежности) и кроль (наиболее безопасный). А вот плавание на спине является нежелательным, так как во время плавания на спине ребенок может оказывать давление на крупные кровеносные сосуды будущей мамы.

Рекомендации врачей

• Перед походом в бассейн следует проконсультироваться с врачом
• Бассейн для беременных должен быть с водой комфортной температуры (не менее 28 градусов)
• Заходить в воду нужно постепенно
• Не стоит плавать более 30 минут за одно посещение
• Не рекомендуется длительное время оставаться в мокром купальнике (после занятий рекомендуется сразу принять душ и переодеться)
• Все движения во время занятий необходимо выполнять плавно, без резких рывков

Противопоказания

Противопоказания к плаванию в бассейне такие же, как и к занятиям аквааэробикой. О них мы написали выше.

Необходимые вещи

Для походов в бассейн необходимо иметь следующий набор предметов:

• справка от врача (ее наличие требуется во время первого посещения и спустя 6 месяцев);
• купальник;
• резиновые тапочки;
• полотенце;
• гель для душа;
• резиновая шапочка;
• фен;
• пакет для мокрого белья;
• легкий перекус в виде яблока или сухариков, питьевая вода (как правило, после занятий в воде всегда просыпается аппетит).

Сколько стоит посещение бассейна в Украине

С актуальными ценами на посещение бассейна в различных городах Украины можно ознакомиться, перейдя по ссылке:

• занятия в бассейне в г. Днепр
• занятия в бассейне в г. Житомир
• занятия в бассейне в г. Киев
• занятия в бассейне в г. Одесса
• занятия в бассейне в г. Харьков