Какую штангу выбрать для дома

Что такое штанга

Штанга – спортивный снаряд в виде металлического стержня со съемными дисками, предназначенный для силовых тренировок, а также для поднятия веса в тяжелой атлетике, кроссфите и пауэрлифтинге.

Что качает штанга

Штанга – универсальный снаряд, с ее помощью можно накачать все группы мышц. Например, приседания со штангой позволяют накачать ноги, подъем штанги на бицепс – руки, жим штанги лежа – грудь, а тяга штанги в наклоне – спину.

Как выбрать штангу

Вид

Домашняя

Отличается небольшой длиной, ограниченной максимальной нагрузкой (до ста двадцати килограмм) и дисками с небольшим посадочным диаметром (до двадцати шести миллиметров). Прекрасно подходит для любительских домашних тренировок с небольшим весом.

Олимпийская

Такую штангу используют на профессиональных соревнованиях. Для нее характерно:

• высокая прочность;
• большая максимальная нагрузка;
• диаметр посадочных частей – пятьдесят миллиметров.

Для пауэрлифтинга

Внешне напоминает олимпийскую, но в отличие от той, имеет более жесткий гриф большего диаметра.

Форма грифа

Форму грифа следует выбирать в зависимости от того, на каких упражнениях будет сделан акцент в тренировках. Например, прямой гриф хорош тем, что он подходит для выполнения большинства упражнений, а EZ-образный тем, что он обеспечивает более естественное положение запястья при подъеме штанги на бицепс. Если же говорить про W-образные или же овальные грифы, то они прекрасно подходят для тренировки трицепса.

А какие еще бывают грифы, и как правильно выбрать гриф, можно прочитать здесь.

Длина грифа

Длину грифа также следует подбирать в зависимости от того, какие упражнения будут выполняться. Например, если в планах делать жим лежа широким хватом, то желательно выбрать более длинный гриф. Для тренировок в домашних условиях оптимальным считается гриф длиною от ста сорока до ста восьмидесяти сантиметров (для сравнения, длина грифа олимпийской штанги составляет двести двадцать сантиметров).

Диаметр

Если мы говорим про диаметр грифа любительской штанги, то он составляет двадцать пять миллиметров. У олимпийской же штанги гриф имеет диаметр равный двадцати восьми миллиметрам. А вот у штанги для пауэрлифтинга – двадцати девяти миллиметрам.

Что касается посадочных частей грифа, на которые надевают диски, то у любительских штанг их диаметр равен диаметру рабочей части, а у олимпийских – пятидесяти миллиметрам.

Вес грифа

Вес у большинства штанг варьируется в пределах от десяти до двадцати килограмм. Все зависит от вида штанги, материала, из которого она сделана, а также от длины и диаметра ее грифа. Например, олимпийская штанга, а точнее ее гриф, весит двадцать килограмм, это его стандартный и общепринятый вес. Для дома же лучше выбрать штангу полегче – от десяти до пятнадцати килограмм.

Особенности дисков

Диски, которые надеваются на гриф, могут быть обрезиненными или же без резинового покрытия. Первые хороши тем, что они амортизируют удары и их комфортнее держать и переносить в руках при смене нагрузки. Вторые же предназначены для пауэрлифтинга.

Если же говорить про внешний диаметр дисков, то он зависит от веса: чем больше вес диска, тем больше его диаметр.

Что касается внутреннего диаметра, то он должен быть чуть больше, чем диаметр посадочных частей грифа. Например, у дисков для любительской штанги он должен составлять двадцать шесть миллиметров.

Зажимы/замки

Чтобы во время выполнения упражнения диски не спали с грифа, их необходимо фиксировать специальными зажимами или замками. Это могут быть резьбовые зажимы, которые отличаются надежной фиксацией, но требуют для нее много времени, либо же быстро фиксирующиеся зажимы-прищепки, теряющие со временем надежность фиксации. А вот самыми надежными, удобными и, в то же время, самыми дорогими являются замки для олимпийских грифов.

Где купить штангу недорого: цены в интернет-магазинах