Какие есть витамины и как их правильно принимать

Что такое витамины

Витамины – это группа органических соединений разнообразной химической природы, необходимых человеческому организму для полноценного функционирования. Они регулируют обменные процессы, катализируют биохимические реакции и помогают в усвоении многих минеральных компонентов.

Какие существуют витамины

Есть жирорастворимые витамины и водорастворимые витамины. К первым относятся:

Витамин А

Витамин А: для чего нужен

Прием этого витамина:

• благотворно сказывается на здоровье зрения;
• способствует росту и развитию многих клеток в организме;
• защищает от гриппа, простуд, инфекций дыхательных путей;
• предупреждает возникновение инфекций пищеварительного тракта и мочевыводящих путей;
• помогает в восстановлении тканей эпителия;
• обеспечивает детородную функцию.

В каких продуктах витамин А

Наилучшими источниками витамина А являются:

• морковь;
• тыква;
• сладкий перец;
• шпинат;
• брокколи;
• печень;
• рыбий жир;
• сливочное масло;
• яичный желток;
• сливки.

Как правильно принимать витамин А

Витамин А можно принимать в любое время, но обязательно с жирной пищей.

Витамин Д (витамин D)

Для чего нужен витамин Д

Польза витамина Д заключается в том, что он:

• помогает бороться с апатией, плохим настроением и слабостью;
• способствует нормальному функционированию мышц;
• способствует нормальному усвоению кальция и фосфора;
• помогает поддерживать зубы в здоровом состоянии;
• препятствует возникновению диабета и онкологических заболеваний;
• укрепляет иммунитет;
• способствует восстановлению сил и улучшению адаптации организма;
• улучшает когнитивные функции;
• поддерживает здоровье костей;
• помогает ослабить мышечное напряжение;
• влияет на выработку дофамина;
• помогает регулированию обмена углеводов и жиров.

В каких продуктах витамин Д

Уникальность витамина D заключается в том, что он самостоятельно вырабатывается в организме под действием солнечных лучей. Но также его можно получить из пищи. Рекордсменами по его содержанию считаются:

• жирные сорта рыбы;
• рыбная икра;
• яичный желток;
• молочка;
• лесные грибы.

Как принимать витамин Д

Так как витамин Д является жирорастворимым, принимать его необходимо с жирной пищей. При этом желательно в первой половине дня.

Читайте также:

• Витамин D для детей в вопросах и ответах
• Анализ на витамин Д в Украине: цены

Витамин Е

Витамин Е: для чего

Главная задача этого витамина заключается в защите мембран клеток, белков, жиров и ДНК от свободных радикалов. Его употребление положительно сказывается на состоянии кожи, а также на здоровье эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системах.

В каких продуктах содержится витамин Е

Самыми богатыми источниками витамина Е являются продукты растительного происхождения: растительные масла и маргарины, различные орехи, семена, ростки цельнозерновых злаков.

Как принимать витамин Е

Витамин Е принимается точно также, как и витамин А.

Витамин К

Для чего нужен витамин К

Данный витамин берет участие в активации белков, играющих важную роль в свертывании крови, обмене кальция и поддержания работы сердца. Одна из его ключевых задач – регулирование отложения кальция. Он помогает в кальцификации костей и препятствует кальцификации кровеносных сосудов и почек. Все это положительно сказывается на здоровье опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системах.

В какой пище содержится витамин К

Что касается растительной пищи, то наибольшее количество витамина К содержится в капусте, петрушке, брокколи, шпинате, тыкве и сырой моркови. Если же говорить про пищу животного происхождения, то здесь содержанием этого витамина могут похвастаться: мясо и субпродукты, жирные молочные продукты, яйца, ферментированные продукты, включая сыры и соевые бобы.

Как принимать витамин К

Витамин К, как и все жирорастворимые витамины, необходимо принимать с жирной пищей (так он лучше всасывается). И лучше всего – совместно с витамином Д и витамином С. Время приема роли не играет.

Если же говорить про водорастворимые витамины, то к ним относятся:

Витамины группы В

Какую пользу несут витамины группы В

К витаминам группы В относятся:

• витамин В1;
• витамин В2;
• витамин В3;
• витамин В5;
• витамин В6;
• витамин В7;
• витамин В9;
• витамин В12.

Все эти витамины берут участие в процессе преобразования пищи в энергию. Одни, например, способствуют усвоению углеводов, другие же – расщеплению жиров и белков.

Если же говорить про пользу каждого из них, то витамины В3 и В5, например, требуются для выработки половых гормонов и гормонов стресса. Что касается витамина В6, то он стимулирует нейротрансмиттеры и гормоны, которые влияют на настроение и регулируют биологические часы организма. Витамин В12 важен для формирования эритроцитов, а витамин B9 минимизирует риски врожденных дефектов головного мозга и позвоночника.

В каких продуктах содержатся витамины группы В

Витамины группы В можно найти в таких продуктах:

• цельнозерновые продукты;
• мясные продукты;
• яйца;
• семена;
• бобовые;
• зелень;
• орехи;
• авокадо;
• бананы;
• рыба.

Как принимать витамины группы В

Во-первых, нужно сказать, что некоторые витамины из этой группы необходимо принимать раздельно (например, от витамина В1 не будет пользы, если принимать его вместе с В2 и В6, потому что они не дадут ему усвоиться). Во-вторых, что, в первой половине дня, желательно за завтраком или до него.

Витамин С

Витамин С: для чего

Витамин С полезен для обмена веществ, выработки гормонов, защиты от свободных радикалов. Он помогает организму в борьбе с инфекциями, повышает его сопротивляемость, предотвращения весенней усталости и стресса.

К тому же он защищает клетки и замедляет процесс их старения. Помогает поддерживать здоровыми кожу, кровеносные сосуды, кости и хрящи. Способствует более быстрому заживлению ран.

В каких продуктах витамин С

Больше всего витамина С в овощах, фруктах и ягодах. Это и киви, и клубника, и перец, и клюква, и смородина, и цитрусовые и так далее.

Как принимать витамин С

Витамин С можно принимать в любое время дня. После еды.

Где купить витамины: цены в аптеках, интернет-магазинах