Сколько калорий сжигается при ходьбе 10000 шагов?
При ходьбе человек сжигает 0,03-0,06 калорий на шаг на каждый килограмм своего веса. То есть, в зависимости от веса и скорости за 10 000 шагов сжигается от 300 до 600 калорий.
Формула для перевода шагов в калории:
Q = k * m * l * lsh / 100000, где
Q - количество теплоты в килокалориях;
k - коэффициент скорости (для легкой прогулки k = 1; для прогулки со средней скоростью k = 1.15; для быстрой ходьбы k = 1.35;
m - масса тела в кг;
l - пройденный путь в шагах;
lsh - средняя длина шага в см.
Для перевода шагов в калории используем вышеописанную формулу. Рассчитаем приблизительное количество калорий, которое сжигаются при ходьбе разного количества шагов. Расчеты сделаем для человека весом 70 кг.
| 1000 шагов | 37 ккал |
| 4000 шагов | 147 ккал |
| 5000 шагов | 184 ккал |
| 6000 шагов | 221 ккал |
| 7000 шагов | 258 ккал |
| 9000 шагов | 332 ккал |
| 10000 шагов | 368 ккал |
| 11000 шагов | 405 ккал |
| 13000 шагов | 479 ккал |
| 14000 шагов | 516 ккал |
| 15000 шагов | 553 ккал |
| 17000 шагов | 626 ккал |
| 18000 шагов | 663 ккал |
| 19000 шагов | 700 ккал |
| 20000 шагов | 737 ккал |
| 22000 шагов | 811 ккал |
| 23000 шагов | 847 ккал |
| 40000 шагов | 1 474 ккал |
| 50000 шагов | 1 842 ккал |
Сколько шагов нужно проходить в день чтобы похудеть?
Поскольку условная норма ежедневных шагов составляет около 10 тыс. шагов, поэтому для похудения этого количества недостаточно. Увеличение количества шагов до 20-30 тыс. в день повышает шансы на похудение. Но стоит помнить, для того чтобы похудеть, необходимо вести не только активный, но и здоровый способ жизни. Поэтому кроме прохождения 20-30 тыс. шагов в день пересмотрите свой рацион и уберите из него фаст-фуды и другую вредную еду.
